Добро пожаловать
Вход / Регистрация

Комплекс упражнений для людей и роллеров

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Похудение
1 Просмотры

Описание

Базовый комплекс упражнений, который будет полезен для каждого.
Индивидуальные программы тренировок и советы по питанию:
Instagram https://instagram.com/a.rudnytskyy
Почта voprostela@gmail.com

Комплекс выполнять раз в 4 дня или раз в неделю.
Каждое упражнение выполнять 2-4 подхода по 15-20 повторений.

Отдых между подходами 30-120 сек.
Отдых между упражнениями 2-3 мин.

Для начального уровня делаем все базовые упражнения. Для тех, кому мало - добавляем к базовому одну сложную вариацию упражнения. Варианты можно чередовать каждую тренировку.

Базовый набор:

Приседания
Выпады
Прыжки/зашагивания на возвышенность
Становая тяга
Подъемы на носки
Хотьба на внутренней и внешней части стопы
Скакалка 30-60 сек
Скручивания
Велосипедик
Боковые скручивания
Обратная планка
Планка
Боковая планка
Отжимания
Обратные отжимания
Подтягивания

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
Посмотрели классное видео?
Расскажите о нем друзьям!

RSS
Яндекс.Метрика