Добро пожаловать
Вход / Регистрация

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ???? День #6 + Меню на вторую неделю

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Похудение
0 Просмотры

Описание

Всем привет, сегодня шестой день марафона похудения. Рацион питания на день. Плюс я составила для вас меню на вторую неделю. Меню на 4 дня. Завтра будут остальные дни.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ МЕНЮ :
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК
ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Геркулес 40 гр,
курага 30 гр,
миндаль 10 гр

ПЕРЕКУС
2 яйца,
ржаной хлеб 30 гр
сыр 30 гр
Чай/ кофе по желанию. Без сахара

ОБЕД
ГРЕЧКА И КУРИНЫЙ ГУЛЯШ
Гречка 40 гр,
куриное филе 150 гр,
томатная паста 50 гр,
овощи 150 гр
Гречку отварить. Отдельно потушить кур.филе с овощами и томатной пастой.
ПЕРЕКУС
Ягоды 100 гр,
творог 5% 100 гр

УЖИН
САЛАТ
Куриное филе 100 гр,
овощи и зелень 150 гр,
Соус : мед 1 ч.л.
растительное масло 1 ст.л.,
горчица 1 ч.л
ИТОГО : 1358 ККАЛ
119.88/ 50.44 / 113.05


ВТОРНИК
ЗАВТРАК
Треугольнички из лаваша
Лаваш армянский тонкий – 60 гр .,
Яйцо куриное – 2 шт.,
Сыр (45 % у меня) – 20 гр
Помидор – 20 гр
Масло подсолн – 5 гр ( для жарки)
Подробно в видео https://www.youtube.com/watch?v=e_m35x1yJys

ПЕРЕКУС (делим на два перекуса)
Хлебец Dr.Korner – 1 шт
Творог 1 % - 100 гр.,
Мед 1 ч.л.,
Орешки – 20 гр
Яблоко зеленое – 1 шт


ОБЕД
СУП КУРИНЫЙ
(Готовим суп,делим на два дня)
Вода - 1,5 л.
Куриные крылышки - 4 шт.
Картофель - 1 шт.
Соль - 1,5 ч.л.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Укроп - 20 гр.
Вермишель - 0,5 ст.
Растительное масло - 2 ст.л.
Петрушка - 20 гр.
Лавровые листочки - 2 шт.
На 100 гр 52.3 ККАЛ Б/Ж/У/ 2.2/ 2.6/ 5
Наливаем 300 МЛ


УЖИН
Тунец консерв. В соку – 150 гр
Огурец свежий – 200 гр
Йогурт натуральный 2% - 150 гр
(Просто делаем салат)

ПЕРЕД СНОМ
Кефир 1 % - 250 мл
ИТОГО за день : 1418.51 ККАЛ
103.99/ 53.57 / 123

СРЕДА
ЗАВТРАК
Овсяные хлопья – 50 гр
Молоко 2.5% - 50 мл .,
Изюм – 10 гр.,
+
Хлебец Dr.Korner – 1 шт.,
Сыр 45% - 30 гр .
Чай/ кофе по желанию

ПЕРЕКУС
Яблоко зеленое – 1 шт.,
Арахис – 30 гр

ОБЕД
Суп куриный 350 мл
(рецепт см с понедельника)
Хлеб Ржаной

ПЕРЕКУС
Творог 5 % - 150 гр .,
Сметана 15 % - 20 гр



УЖИН
«Пицца без муки»
Грудка куриная -150 гр.,
Соус томатный – 10 гр.,
Шампиньоны – 150 гр.,
Сыр – 15 гр
Как делать подробнее в видео https://www.youtube.com/watch?v=JYO4wREcMYQ&t=80s
ИТОГО : 1405.75 ККАЛ
108.04/ 58.30/ 107.83

ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК
Овсяные хлопья – 60 гр
Молоко 2.5% - 50 мл
Мед – 1 ч.л.,



ПЕРЕКУС
Творог 100 гр 5 %
Ягоды – 100 гр

ОБЕД
Пирог из лаваша ( на несколько
Порций) едим 200-250 гр
Лаваш армянский – 150 гр
Говяжий фарш – 100 гр.,
Лук репчатый – 1 шт.,
Томат – 1 шт.,
Сыр 45 % - 50 гр.,
Йогурт 2 % - 150 гр
Фарш обжариваем вместе с луком, солим, добавляем специи.
Сыр трём на терке.
Помидоры режем колечками.
Первую лепешку смазываем йогуртом , выкладываем 1/2 часть сыра, закрываем второй лепёшкой.
Ее так же промазываем йогуртом и выкладываем фарш.
Накрываем третьей лепешкой.
Промазываем и выкладываем помидоры , посыпаем сыром и накрываем четвёртой лепёшечкой.
Смазываем яичным желтком, посыпаем кунжутом.
Выпекаем при 180 гр около 10-15 минут.
Едим 200- 250 гр

ПЕРЕКУС
Яйцо – 2 шт отварное
Горошек консерв. 150 гр
УЖИН
Минтай в фольге с овощами
Минтай – 200 гр в сыром виде
Овощи
Сметана 15 % - 2 ст.л.
Гречка 30 гр в сухом

Перед сном
Кефир 1% - 250 мл
ИТОГО : 1427 ККАЛ
108.9 / 47.14 /141.61













Товары ПП покупаю на https://biofam.ru/ скидка на 10% по промокоду youtube02rWn
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! https://vk.com/club159801442
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru

☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20

Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
https://work-zilla.com/?ref=1712399
---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :

Мой марафон похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q3Md3gZjREymhJRnvMkYHVw
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q2XEV7dnkgdFdXewcY2Wlpz
ПП VLOG https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q0QbhDlk95qJsbkXwqFT8VK
Закупки продуктов https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q24-lWwx_1zb0dsv1ZMJoSz
Заготовки ПП еды https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q2WMN2qXMbb7BFGE-gx2s_d
Дневник ПП #1 https://www.youtube.com/watch?v=Kn__gwBR7iI&list=PL6GPGN-yz6Q2luMu0trvqyCoYdNJXQnIe
Дневник ПП # 2 https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q0-kEQdTbtftwEk-Nw_RRNh
Готовим вместе. Простые рецепты https://www.youtube.com/watch?v=UHQwBmmdxmQ&list=PL6GPGN-yz6Q1xbp0I-7FlNfrbYFeiedIN
---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
Посмотрели классное видео?
Расскажите о нем друзьям!

RSS
Яндекс.Метрика