Добро пожаловать
Вход / Регистрация

Упражнение Вакуум

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Похудение
2 Просмотры

Описание

Противопоказания:

Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярная практика которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени. Однако у всех этих упражнений есть противопоказания:

- В момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;

- Во время критических дней у женщин;

- Нельзя делать беременным женщинам;

- Нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;

- Противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.

- Можно, но следует проявлять осторожность:

- При наличии сердечно-сосудистых заболеваний;

- При наличии патологии лёгких;

- При наличии грыжи в брюшной полости;

- При слабом брюшном прессе и больших размерах живота;

- При заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Индивидуальные противопоказания:

- Любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить,или проконсультироваться у лечащего врача.

- К противопоказаниям добавляется еще одно важное правило – заканчивать практику нужно всегда в левую сторону – по ходу расположения кишечника, чтобы стимулировать выведение ненужных организму отходов.





Техника выполнения упражнения:

Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок – либо с утра, либо через четыре часа после еды.

Так же перед выполнением можно сделать пару глотков тёплой воды(по желанию).

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота – расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить эти волшебные упражнения.



Первый вариант выполнения:

Пошагово упражнение "вакуум" выглядит так:

1. Делаем глубокий вдох и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!

2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 10-15 секунд.

3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите от 3-5 раз.

Этот вариант вакуума можно делать лёжа,сидя и стоя.

Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное, что вы уже на правильном пути.



Второй вариант выполнения:

Следующий вариант выполнения,назовём его «бултыхание» выглядит так:

Делаем простой вакуум, а затем, продолжая удерживать дыхание, пытаемся оторвать наш втянутый живот от спины.

После нескольких свободных вдохов-выдохов снова освободите легкие от воздуха и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Между подходами к практике выпрямляйтесь, расслабляйте все тело, наблюдайте за ощущениями с закрытыми глазами. Затем начинаем сначала. Количество подходов не ограничено, ориентируйтесь на собственные ощущения. Но если хотите скорейшего результата, то чем больше, тем лучше.



Третий вариант выполнения:

И третий вариант,вакуум живота «волна» или Наули.

Отличное упражнение не только для живота, но и для боков. Сначала кажется, что освоить ее совершенно невозможно. Но как показывает опыт большинства практикующих и мой собственный, это не так. Освоить его можно в течение двух недель, если уделять практике по 20 минут в день. Проверено! Главное, не останавливаться в середине пути, когда кажется, что ты самый настоящий бездарь, и тебе не дано. Дано всем, кто захочет, сложного ничего нет.



Итак, принимаем наше исходное положение, выполняем обычный вакуум, и затем выдвигаем прямые мышцы живота вперед. Именно выдвигаем, а не напрягаем. Образуется жгут. Затем переносим вес тела на левую руку – жгут перемещается влево, переносим на правую руку – жгут будет справа. Практику можно выполнять статически, но чаще всего волну как бы перемещают по животу, на самом деле просто перенося вес тела с одной руки на другую. Самое сложное в упражнении – научиться выделять эти самые прямые мышцы живота, которые нужно выдвинуть. Для этого полезно класть перед собой небольшое зеркало, чтобы видеть, что получается.

К противопоказаниям добавляется еще одно важное правило – заканчивать практику нужно всегда в левую сторону – по ходу расположения кишечника, чтобы стимулировать выведение ненужных организму отходов.

Здесь тоже работает принцип – чем больше, тем лучше. А начать можно и с малого.

Приступать к завтраку рекомендуется через 20-30 мин после окончания упражнений!



Удачи!

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
Посмотрели классное видео?
Расскажите о нем друзьям!

RSS
Яндекс.Метрика